[...] T:2,6g W:0g kcal.199 200g szpinaku mrożonego lub innych warzyw B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30 50g orzechów laskowych B:7,2g T:32g W:3g kcal.320 19.00 (przed treningiem) banan NIE JEST KONIECZNY. DAJ TU POSILEK WWZLOZONE+BIALKO NP. 50GR RYZU PARABOLICZNEGO+MIESO Z POPRZEDNIEOG POSILKU A TAM SAMA RYBA BEDZIE OK. B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95 [...]
[...] (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g zboza jedz nieoczyszczone 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g 19:00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR. I JAK MASZ PLATKI OWSIANE CHLEB ZBEDNY. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie [...]
Moim posiłkiem potreningowym jest banan i serek wiejski który będę zmieniał czasami z odzywką białkową. Jeśli mowa o tamtej diecie to poprostu poszła w zapomnienie tak się zraziłem że olałem te wszystkie diety ale teraz z biegiem czasu gdy waga stoi postanowiłem ułożyć sobie ową dietę a że LC bardzo mi podchodzi bo nabiał dobrze trawie to myślę że [...]
[...] sałata) odrzywka białkowa 25g Posiłek II Kurczak zawijany w ciasto z warzywami lub kurczak z kaszą lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki [...]
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]
Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]
[...] mnie troche ze przestalem kompletnie odczuwac glod :/ ), planowane 4 posilki: - przed treningiem jablko+mandarynka na lekkie pobudzenie w trakcie treningu - po treningu banan,jablko, mandarynka, gofry z dzemem, makaron pelnoziarnisty, kurczak, pizza z kurczakiem/papryka/rukola, jablka prazone, twarog, sok pomaranczowy, lody tiramisu/kawa i [...]
[...] niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy mały ten posiłek, najlepiej by było ryż brązowy + kurczak + oliwa + [...]
[...] obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw. Obiad różnie- zazwyczaj ok 200-250 gram mięsa [...]
waga taka sama- 58kg,wymiarów nie mierzylem napisalem ze diety nie mam, jem to co mama robi:) i jem naprawde sporo,a pomimo tego wygladam jak wygladam do tego 1h przed treningiem - gainer, natychmiast po - banan i jogurt